Este entrenamiento completo fortalecerá tu cuerpo y mejorará tu resistencia. Una rutina dinámica que combina fuerza y estabilidad.
1. Tippy Bird Tricep Push Ups - 12 reps por lado.
Mantén el core activado y baja lentamente para maximizar la efectividad.
2. Side Plank Pulses - 12 reps por lado.
Fortalece tu core y mejora tu equilibrio con estos pequeños impulsos desde la plancha lateral. Concéntrate en la contracción de los oblicuos.
3. Sentadilla + Curl de Bíceps y Tijera + Curl de Bíceps - 30 reps.
Una combinación perfecta que trabaja piernas y brazos al mismo tiempo. Controla cada repetición y mantén una buena postura.
Durante esta rutina utilizamos: Mat de yoga, Bloque de Aire y Muñequeras.
Todos los implementos puedes encontrarlos en Prêma.
4. Curl de Bíceps + Press de Hombros - 15 reps.
Ejercicio ideal para fortalecer los brazos y los hombros. Puedes hacerlo sin peso o con un peso moderado para mantener la técnica adecuada.
5. Tijera + Straight Leg Lift - 15 reps por pierna.
Este movimiento es ideal para tus piernas y tu core. Mantén la pierna estirada y eleva con control.
6. Squat + Oblique Twists - 30 reps.
Trabaja piernas, core y cintura con este ejercicio que combina una sentadilla con giros de torso.
7. Torsión con Piernas Estiradas - 12 reps por lado.
Perfecto para cerrar la rutina, enfocándose en los abdominales y la movilidad del torso.
Para mejorar tu rendimiento durante esta rutina te recomendamos:
1. Matener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones.
2. Hidratarte antes, durante y después del entrenamiento.
Prueba esta rutina y cuéntanos tu experiencia, nos encantaría saber si te gustaría que incluyéramos más rutinas en nuestros blogs.